もうリバウンドしたくない人必見！ゆる筋トレ

ダイエットしていて困るのがリバウンドです

せっかく痩せたのにまた戻るの繰り返しで

だんだんと痩せにくくなる

それを、解決するのが

筋トレです。

筋トレは疲れたりデメリットもありますが

それを、上回るメリットがたくさんありますので

ダイエット中に、ぜひ取り組んでみてください

筋トレの効果

基礎代謝が上げる

筋トレ後にも、代謝が良くなった状態が続く　脂肪燃焼に効果あり

体内のホルモンが活性化されて調子もよくなり、元気になります

仕事も集中力が続くようになり、疲労も出にくくなります

ミトコンドリアが活性化されて老化予防になる

老化を防ぐとされているサーチェイン遺伝子が活性化される

身体が引きしまる

重力に負けて垂れ下がっていた脂肪が筋肉によって引き上げられる

デメリット

筋肉痛になる

食欲が増す

トレーニング後に、食べれるものを用意しておくことで、運動後の食欲を下げましょう

ジム代やトレーニングウエア代がかかる

自宅でもできます　畳一畳分あればできます　ダンベルはペットボトルでも代用可能です　考えるよりも今すぐはじめてみましょう

時間がかかる　一日一つだけでも大丈夫です

慣れないうちは疲労感が出る　最初は少しの筋トレで大丈夫　はじめから飛ばさないようにしましょう

やり方

腕立て　スクワット　腹筋？？？よくこの項目が出てきますが非常にしんどいです

複合的にいろんな筋肉を使っているので比較的にハードワークになりやすく

体に対するダメージが大きくなります

当然痛めやすいです

それを防ぐにはやはりジムの筋トレマシーンなんです

自宅よりもほかの人もがんばってる

環境に行ってしまった方が継続しやすくなります

ダンベルでの運動でながらダイエットもよいですね

こちらの動画を参考にしてみてくださいhttps://www.youtube.com/watch?v=n1qg_R4llGU&t=227s

一番のおすすめは、ダンベルを持ってのフロントランジです

食事制限だけのダイエットよりも、筋トレをした方がスタイル良くなりますし、

健康的にリバウンドなく痩せることが可能です

また、筋肉がついて、代謝が上がることで、

さらに太りにくい体質にもなりますのでおすすめです