サウナのすすめ: カウントダウン法でサウナにハマる
サウナは、その暖かさと安らぎがもたらすリラクゼーション効果で知られています。
しかしその恩恵は、心地よい暖まりだけにとどまりません。
サウナは実際には、ストレスの軽減から睡眠の質の向上まで、様々な心理学的効果を持つツールです。
目次
目次
1. ストレスの軽減
我々の日常生活は、往々にしてストレスとともに来ます。
その対処法の一つが、サウナに浸ることです。
熱ストレスという体験が、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを
自然に下げることを助けます。その一方で、エンドルフィン、
俗にいう快感ホルモンの分泌が増加します。
これにより、リラクゼーション作用があります。
このストレス軽減の効果は、不安や過剰な緊張からくる心的ストレスの軽減に役立ちます。
2. 睡眠の質の向上
睡眠は健康の重要な要素であり、
その質は私たちの全体的な生活の質に直結しています。
サウナは深い眠りを引き起こすメラトニンの生成を助けます。
サウナから出た後に体験する体温の低下は、
自然な睡眠パターンを促進し、より深い眠りを得るのを助けます。
3. メンタルヘルスの改善
サウナは、メンタルヘルスにもプラスの影響を及ぼします。
暖かさと静寂の中で、私たちは自己反省の時間を持つことができます。
サウナは自己認識を深め、自己洞察を鋭くし、
思考を整理するのに最適な場所となります。
この自己反省の時間は、ストレスの軽減に貢献し、
積極的なメンタルヘルスを維持するのに役立ちます。
4. 全体的な体調の向上
これら全ての要素が、全体的な体調の向上に寄与します。
ストレスの軽減、睡眠の質の改善、
そしてメンタルヘルスの向上は、身体的な健康だけでなく
精神的な健康にもポジティブな影響を及ぼします。
これらは私たちの生活の質を向上させ、
パフォーマンスを高めます。
結論
このような、サウナのメリットがあるので
ぜひサウナに入りましょう
その時に、長く入れなくて
辛いという方は、
10秒のカウントをして下さい
イチニーサンと数えているうちに
余分な考えがなくなり暑さに耐えることができます
そして、長く続けるためには
肩を触りながら10秒カウント
それが終わると首を触りながら10秒カウント
膝を触りながら10秒カウント
そんな風に全身を触りながらカウントしていくと
続けやすいと思います
私と同じようにジッとしてられないという方に
おすすめの入り方です
最初は5分くらいを目指して頑張りましょう
