即効！！で体調を良くする方法は〇〇をとること

2023年12月29日

体調悪かったり

体質改善をしたいとなった時に

まず、簡単に取り組めることが

ビタミンＣをしっかりと摂ることです

ビタミンCの主な働きは以下の通りです。

働き	不足するとおきやすい症状
コラーゲンをつくる	シワができやすい傷が治りにくい毛細血管がやぶれやすい
免疫力を高める	感染症（風邪など）にかかりやすいがんになりやすい
ステロイドホルモンをつくる	ストレスに弱くなる
鉄の吸収を助ける	貧血になりやすい
酵素の働きを助ける	肝臓の解毒作用が低下する
メラニン色素をストップする	色黒・シミ・ソバカスができやす

抗酸化とビタミンC
ビタミンＣビタミンＣはからだのサビ取り（抗酸化）に働いてくれています。

ビタミンCのサビ取り作用は、ビタミンCから電子（水素）が離れやすいために起こります。この離れた電子（水素）がほかの物質を還元します。

ビタミンＣとビタミンＥの相乗効果
ビタミンＥとビタミンＣによる細胞膜の抗酸化ビタミンＥはビタミンＣを一緒に摂ることで相乗効果が得られます。

ビタミンＥは体内のあぶらの部分を活性酸素から守ってくれています。このときビタミンＣが一緒にあると、サビ取りをして疲れてしまったビタミンＥをもう一度甦らせてくれるのです。

ストレス解消とビタミンC

なにかと忙しい現代社会。ストレス解消法を持つことが大切です。そしてストレス解消の栄養素としてはビタミンＣが役立ちます。

人はストレスを感じると、副腎という場所からストレス対抗ホルモンを出して乗り切ろうとします。このとき、ビタミンCが必要です。

精神的、身体的ストレスを感じたら、良質なタンパク質とパントテン酸、そしてビタミンCを補給して無事に乗り切りましょう。

ビタミンCを多く含む食品（1食当たり使用量と含有量）

ビタミンＣを多く含む食品は果物ではレモン・イチゴ・キウイ・柿など、野菜では赤ピーマン・ブロッコリーなどです。

食品	キウイフルーツ	菜の花	赤ピーマン	ブロッコリー

1食当たり使用量	中１個分 (可食部、80g)	１鉢分 (茹で、60g)	１個分（20g）	小房２つ分 (茹で、20g)
含有量	55mg	26mg	15mg	11mg