反り腰を改善するストレッチ２選
反り腰
腰部や背中の痛みや不快感を
長時間の座り仕事や長時間の身体活動によって疲れや痛みが出る
反り腰のせいで他人の目が気になる
そんな悩みを解決する方法を
解説していきます
目次
目次
一般的な解決方法
筋力トレーニングとストレッチ:
反り腰の改善には、背中や腹筋、臀部（お尻）の筋肉を強化することが重要です。
これにより、正しい姿勢をサポートし、反り腰を正常に持っていくことが重要です
腰周りの筋肉を強化するためのエクササイズやストレッチを行いましょう。
生活習慣の見直し:
反り腰の改善には、生活習慣の見直しが必要です。
適度な運動や体重の管理、良質な睡眠、ストレス管理など、
健康的な生活習慣を心がけましょう。
ABC整骨院の解決方法
太ももの前側の筋肉をストレッチする
太ももの前の筋肉が硬くなっていると
骨盤が前側に引っ張られて
反り腰が強調されます
太ももの前の筋肉が
人体の中でも最も大きな筋肉なので
これを、しっかりと
柔らかくすることで姿勢が整います
お尻の筋肉を鍛える
ヒップリフトエクササイズ
ヒップリフトは、お尻の筋肉を強化し、
ヒップアップ効果を得るのに効果的なエクササイズです。
ヒップリフトの具体的な手順を説明します。
1. マットの上に仰向けに寝ます。膝を曲げ、
足を床につけます。足の余裕は肩幅程度に開きます。
その状態から
少しお尻を床から持ち上げます
こぶし２つ分くらいあげたところで
20秒くらキープします
それを3回繰り返します
