意外と簡単ケトジェニックダイエット

ケトジェニックとは

糖質制限はするけども、たんぱく質や脂質はしっかりとりますよというダイエット法です

単にカロリー制限をしていると、生きていくためのエネルギーが足りなくなり

筋肉を分解することで、エネルギーを作り出します。

そうして、筋肉量が少なくなると基礎代謝が低下して、かえって痩せにくくリバウンドしやすい体になります。

それを、防ぐために、たんぱく質も脂質もしっかりとりましょう

厳密に、ケトジェニックというと糖質を1日何グラムしかとってはいけないとかあるのですが、ここでは、簡単な説明をしています

メリットは

ダイエットなのに食べないわけではないので、空腹を我慢する必要はない

血糖値の急激な上がりすぎが減少　砂糖や白米、小麦の摂取量が減るので、血糖値を急激に上げる回数が減る

ダイエット効果が出やすい

リバウンドしにくい

デメリットは

食べるものが限られる

甘いものが食べられない→天然の甘味料で補いましょう　ステビアなど

野菜や調味料でも意外と糖質が入っているので、勉強と注意が必要

脂質のとり方に注意が必要　良質の脂質を適量とる必要があります。

オリーブオイルやMCTオイル　ココナッツオイル　ナッツ類などを積極的に摂取していきましょう　おなかが重たくなったりするときは、摂取量が多いので調整しましょう

ケトジェニックの始め方

私の場合朝は、お味噌汁に鰹節のパックを投入してそのまま食べます。そして、コーヒーとクロレラを摂取していました

お昼は、プロテインをアーモンドミルクか豆乳で割って飲みます。さらに、スプーンおおさじ1杯ＭＣＴオイルを摂っていました

夜は、白米は食べずに、白菜と豚肉の鍋や豚キムチ、鶏肉のソテーなどを食べていました

ぜひ、参考にしてみてください

まとめ

インターネットを見たり本を読んでいると、ケトジェニックは難しそうに書かれていますが、

要は糖質や炭水化物を極力少なくして、脂質とたんぱく質を食べるようにしましょうということなので、意外とシンプルです。

ダイエットのはじめの第一歩としては、おすすめです

意外なものが糖質高いとかわかってくるので、ダイエットの知識もつくので一石二鳥です