肩の痛みを解消する体操２選
こんにちは
ABC整体院の濱崎です
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こんな悩みはありませんか
肩が痛くて上がらない
髪を洗うことが痛くてできない
夜痛くて目が覚めることがある
肩の動きを良くしたい
このような状態を
ほっておくと
猫背はキツくなり
痛みはさらに強くなって
腕も上がらなくなってしまいます
そんな肩の痛みをよくするためには
まずは休息です
肩の負担を減らすために活動を制限します。
次は
温めたりマッサージしたり、電気療法も効果的です
そんなことはやってみた
それでも治らないんだという方に
こそ知っていただきたいのが
次の体操です
肩の痛みを根本改善する体操２選
肩の痛みでキーポイントになる
筋肉が上腕三頭筋です
上腕三頭筋は、腕の後ろ側に位置する筋肉で、
腕を伸ばす動作（肘を伸ばす）に関わります。
上腕三頭筋が悪くなると
肩にいく血流が悪くなり
回復しない状態になります
それを防ぐためには
肩の痛みを解消できる
次の体操を継続してみてください
- 壁立て伏せ
壁に向かって立ち、両手を広げて壁に手をつきます。
足は少し離れていますので安定感が得られます。
肘を曲げずに上体を壁に沿って判断してアップの動作を行います。
上腕三頭筋を意識しながらゆっくりと元の位置に戻します。
- トライセプス・キックバック
手に軽いダンベルや水筒を持ちます。
前かがみになり、膝をやや曲げます。
腕を体に密着させ、肘を曲げたまま上腕を後ろに引きます。
肘を固定し、腕を伸ばすように上腕三頭筋を抑えます。
ゆっくりと元の位置に戻ります。
これらのトレーニングは、比較的簡単な動作で上
腕三頭筋を刺激することができます。
トレーニングの回数やセット数は、
自分の体力や適応能力に合わせて調整しましょう。
