運動効果がでない原因：タンパク質の不足かも？

毎日コツコツと運動を続けているにもかかわらず、

なかなかその効果を感じることができずに悩んでいませんか？

意外なことに、答えは私たちが毎日摂取する食事に隠されているかもしれません。

肉や魚をあまり食べない女性は、タンパク質が不足しがちです。

タンパク質は筋肉の主成分であり、

その他にも皮膚や髪、免疫系など身体全体の組織を構築しています。

そのため、タンパク質が不足すると、

運動によって傷ついた筋肉が正しく修復されず、

筋肉が弱くなり、運動効果が出にくくなります

毎日の運動に加えて、適量のタンパク質を摂取することが、

努力が無駄にならない秘訣です

運動を頑張っている皆さんの健康的な

ライフスタイルをサポートするために、

タンパク質は欠かせない要素なのです。

それでは、どの程度のタンパク質を摂取すべきなのでしょうか？

一般的には、体重1kgあたり1gのタンパク質を摂取することが推奨されています。

例えば、体重60kgの女性なら、1日に60gのタンパク質を摂取すべきです。

肉や魚だけでなく、豆腐や納豆どの大豆製品、卵、乳製品など豊富にもなタンパク質が含まれています。

具体的なタンパク質の摂取方法

朝食

玉子かけご飯。卵1つには約6gのタンパク質が含まれています。

昼食

鶏胸肉を使ったサラダや、豆腐を使った料理。

鶏胸肉100gあたりには約31g、豆腐（木綿）1丁（約300g）には約20gのタンパク質が含まれています。

夕食

魚をメインにした料理。魚（鮭など）100gあたりには約20gのタンパク質が含まれています。

間食

アーモンド。アーモンド20gには約4gのタンパク質が含まれています。

バランスの良い食事心掛け、

適量のタンパク質を摂取することで、

効果を最大化しましょう。