ダイエットしたいけど運動はしたくない方向け　正しい食事制限ダイエット

ダイエットを始めようとおもったものの運動はしたくない

食事だけでやせたいという方に向けて書いていきたいと思います

単なるカロリー制限では、

体調が悪くなったり、リバウンドしやすかったり失敗が良くあります

そこで、食事制限でうまく痩せる方法をご案内します

健康的に食事制限で痩せる方法

１、糖質は控える

白米を玄米に変える血糖値を急激に上げてしまう白米をたべないようにしますそのために、可能であれば、玄米食に入れ替えてしまうことです。

玄米は、そのまま炊いていくと毒素があるので、発芽させる必要があります。

また、おいしく炊くためには、圧力炊飯器や玄米専用炊飯器なども必要になります

玄米が苦手だったり、そこまではできないという方のためには

白米を炊くときに押し麦やハト麦やキビや小豆などの雑穀を入れて炊くという方法です

白米だけではなくて、雑穀を一緒に食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります

２、

食物繊維をたくさん摂る

食物繊維にはダイエットに良い効果がたくさんあります

１）血糖値の上昇を抑える

２）腸内環境が整う

３）摂りすぎた脂質、コレステロールの蓄積を抑える

３、

食事の食べる順番は、野菜やタンパク質から食べるなんと食事の順番を変えるだけで、ダイエット効果があります。

最初に、砂糖や白米などで、血糖値を上げてしまった状態で、食事を食べていくと食べたものがそのまま、脂肪として体内に蓄積されていきます。

ですので、最初に血糖値を上げないものから食べていくことが大事になります。

４、

水を少なくても１リットル以上飲むこと

身体の毒素を排出するデトックスのためにも水を飲むことは大事になります

しかし、多くの方がただ水を飲むことを重要視されていますが、

実は、運動などをして代謝を良くして、汗などで、古くなった水分を出していないと、

デトックスにはなりませんし、身体が水分だらけになりむくんだりするという悪いことにもつながります。

水を飲むだけではなくて、サウナで汗をかいたり、長風呂をして、汗をかくようにしましょう

５、

夜２０時以降は食べない

夜は体の活動が下がるので、食べたものの栄養がそのまま体に蓄積しやすくなります

食べるとしても、なるべく消化の良い軽いものを食べるようにしましょう

６、

お酒は種類に気を付けましょう

太りやすいお酒　ビール、日本酒、サワー、カクテル

太りにくいお酒　焼酎、ウイスキー

７、

毎朝体脂肪計にのる

ダイエットがうまくいってるのかのバロメーターになります

記録していくことで、モチベーションの維持につながります

体重だけではなくて、体脂肪も図れるものをお勧めします

そもそも、体重を落とすことにとらわれすぎると筋肉もなくなってしまう健康も害してしまいます。

ダイエットの目的は、体重落とすのではなくて脂肪を落とすことにあるので、

体脂肪も計測しましょう

いまは、格安で体脂肪計を購入することができますし、スマホのアプリで記録を管理することもできます

ぜひ、体脂肪計に変更してみてください

まとめ

これから、ダイエットしていこうという方は、

以上の７つのポイントを意識してされると、ダイエットの失敗のリスクが軽減されると思います