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腕や手の腱鞘炎を解消するストレッチ

目次

  1. こんな悩みはありませんか?
  2. 腱鞘炎とは
  3. 一般的な治療法
  4. 当院がお勧めする腱鞘炎や腕の痛みの改善方法は大胸筋のストレッチです
目次

こんな悩みはありませんか?

  • スマホの使いすぎで親指が痛い
  • キーボードを打つ手が痛い
  • 子供を抱っこすると手首が痛い
  • 最近、指が引っかかったり、カクカクする
  • 親指を握ると手首が痛い

腱鞘炎とは


筋肉の腱の部分の炎症です
使いすぎによって
手首や指の腱がスムーズに動かなくなって
炎症が起こります
症状は肘から手にかけて、
特に手首の痛みと腫れがあり、
動かしずらさも見られます。

ひどい場合は痺れて動かなくなったり、
局部が出っ張ったりしてしまうこともあります。

一般的な治療法

休息と活動制限:
 痛みを軽減するために、
肘への負担を軽減するために、
動きを制限することが重要です。
 一般的な治療方法
超音波療法、マッサージ、ストレッチング、
筋力トレーニングなどのテクニックを使って、
痛みの軽減と回復を図ります。

テニス肘サポーターの使用
肘サポーターは、肘をサポートし圧迫することで
痛みを軽減する助けとなります。

当院がお勧めする
腱鞘炎や腕の痛みの改善方法は
大胸筋のストレッチです

腕の付け根にある
大胸筋が固くなることで
血流がいかなくなる
ことで痛みが出てしまいます

クロスストレッチ

立って手を後ろに回し、手を組みます。
肩甲骨を引いて、胸を前に広げます。
この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

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ドアウェイストレッチ

壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につけます。
一歩前に出て、体を前に向けます。
心地よい引き感を感じるまで数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

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